養成健身運動好習慣 樹立健康生活新理念,讓免疫力成為抵抗疾病的“子彈”
主題:養成健身運動好習慣 樹立健康生活新理念,讓免疫力成為抵抗疾病的“子彈”
嘉賓:市體育局局長 劉素英
時間:2020-04-29
簡介
《體育強國建設綱要》《關于促進全民健身和體育消費推動體育產業高質量發展的意見》等國家政策相繼出臺,全民健身也上升為國家戰略。在體育承載著國家強盛、民族振興夢想的新時代,可以預見,隨著時代的發展,社會的進步,人們養成健身運動的好習慣,樹立健康生活新理念對康養旅游名市建設具有十分重要的作用。
文字實錄

【主持人】:各位網友,大家上午好。歡迎參與廣元市人民政府網站在線訪談欄目。今天我們邀請到了廣元市體育局劉素英劉局長作客咱們的演播室。劉局長非常歡迎您的到來!首先跟我們在線的網友打個招呼。

【劉素英】:好的,主持人好,各位網友,所有的觀眾朋友,大家上午好!非常高興在這綠意盎然的時節,我們在一起共同來話這個健康的主題。

【主持人】:好的,我們也非常榮幸能夠邀請到劉局長來作客我們的演播室。我們今天訪談的主題是:養成健身運動好習慣、樹立健康生活新理念,讓免疫力成為抵抗疾病的“子彈”。那么首先我想有個問題,運動健身對抵抗當前的新冠肺炎有作用嗎?

【劉素英】:當前新冠肺炎疫情全球大流行,新冠肺炎疫情也是新中國成立以來在我國發生的傳播速度最快、感染范圍最廣、防控難度最大的一次重大的公共衛生事件。那么從目前情況來看,我們取得了新冠肺炎疫情防控工作的階段性勝利。李蘭娟院士曾說,有三種人不容易感染新冠病毒。若你也是其中的一種,那么我就會為你大大的點贊!第一種就是平時愛運動,身體強健的人。第二種就是遵守號令待在家里的人。第三種就是即使出門也要做好自我防護的人。排在第一種的就是愛運動健身的人,這類人他通過健身機體自身的免疫功能和抵抗能力特別強,那么通過健身,他自身的抵抗力強了,感染病毒的可能性就大大的降低了。因此運動可以增強人體免疫力,起到抵抗疾病的作用。有專家指出:一個有規律運動的人,上呼吸道感染的概率就比靜坐少動的人要小得多。規律運動可以使上呼吸道感染的概率下降18%-67%,比如我們日常生活中的快走、慢跑、太極拳、八段錦、騎自行車、登山、劃船等等,這些運動項目只要是長時間堅持就一定會起到提升人體免疫力的作用。那么人體的免疫功能分非特異性免疫功能和特異性免疫功能,運動健身可以有效提升非特異性免疫功能,而特異性免疫功能則需要對某種病原體通過藥物治療或者通過接種疫苗后產生抗體而獲得。當這兩者有機結合,便可產生戰勝病毒的最佳效果,所以通過運動健身提升免疫力,讓免疫力成為我們抵抗疾病的“子彈”是至關重要的。

【主持人】:確實,適度運動是提高人體免疫力的一種方式。那么我們想請問劉局長,你能跟我們談談我們該如何科學健身,我們在生活中如何才能提升我們的機體免疫力呢?  

【劉素英】:毛澤東提出“發展體育運動,增強人民體質”,法國思想家伏爾泰也有句名言:“生命在于運動”。只有我們經常參加科學的健身運動,增強體質、提高機體免疫力,才能減少各種疾病的侵襲。大家都知道我們最尊敬的呼吸病學專家鐘南山院士,他曾經獲得全國400米田徑比賽的冠軍,即使從事醫學研究之后,也沒有放棄體育運動而且長期堅持。84歲高齡的鐘南山老先生,展現給世人的是強健的體魄、超好的精神面貌,給我們做出了很好的榜樣,我們要努力向他老先生學習。因為健康中國建設、人人有責,全民健身運動、需要你我同行。當然,我們體育部門每年都要舉辦各類健身活動,而且品種名目很多,目的就是引導大家科學健身,持之以恒、養成良好的健身習慣。

新冠肺炎疫情防控以來,我們市體育局迅速行動,向廣大市民朋友發出居家健身倡議書,積極倡導居家健身、推廣科學健身方法,以滿足廣大群眾居家健身需求。我們在“廣元體育”微信公眾號、“運動廣元”微博客戶端、官方網站等平臺上推送太極、八段錦、瑜伽、健身操等項目的科學運動方法,為大家提供針對性較強的科學健身指導,有效緩解在疫情期間大家呆在家里焦慮情緒,增強我們的身體素質。那么這些推介的居家健身方法,有個人練習的,也有多人合作練習的;有適合老年人的,也有適合青年人和兒童的;有真人示范的,也有動畫的;有視頻的,也有圖文的;內容豐富多彩。只要大家根據各自喜好選擇適合自己的運動項目,適度有規律且長時間堅持下去就一定能夠提升自己的機體免疫力。

【主持人】:劉局,您剛剛提到了運動要適度,那么我們在生活中該如何把握運動強度呢?

【劉素英】:不僅僅是運動要把握好相關的度,凡是我們做所有的事情都必須把握好度。把握運動強度太重要了,運動強度把握不好不僅對我們的身體有傷害,而且對我們的健康也毫無意義。在健身運動中,我們可以通過測算心率來掌控運動強度。人運動時最大心率可以通過公式來進行測算:最大心率為:220-年齡。一般情況下,運動時采用最大心率的60%-85%的強度比較合適。老年人需要控制在75%以下,有心臟病、冠心病的老年人,心率要在40%以下。例如:一個25歲的年輕人,他的最大心率是195次/分,那么他最適合的心跳運動區在(220-25)×(60%~85%)=117~166次/分之間;一個70歲的老年人,健康條件比較好,他的最大心率應該是150次/分,那么他鍛煉時的心率應該控制在112次/分鐘以下。對于我們每個人來說,每周健身至少達到3~4次,每次運動時間需要控制在30分鐘至1小時左右,即可達到健身效果。另外,也可通過自我感覺來衡量運動強度。如果每天鍛煉之后有強烈的疲勞感,但是第二天再鍛煉時肌肉沒有酸痛感,那么我們可以降低一下強度,然后限定一個比較合適的運動量。運動適度的表現在運動鍛煉過程中感到我們的心胸比較舒暢、出汗較通暢也比較多、體溫恒定,有輕度疲勞,但沒有心慌、氣喘、頭暈的現象;運動鍛煉后食欲良好、睡眠質量也得到了提高,睡得也比較好,第二天起來時精神飽滿,我們的脈搏跳動的也比較穩定、血壓也比較平穩,鍛煉后這種反應就屬于比較正常的。

【主持人】:感謝劉局長為我們普及科學健身知識,看來科學合理的鍛煉才有可能提升機體免疫力,才會達到鍛煉的目的,那么劉局長是否為大家介紹幾個可以將健身與生活息息相關的幾個項目呢?

【劉素英】:在增強免疫力的運動中,把健身與日常生活結合起來效果非常好。那么我個人推薦以下幾個運動項目。

第一種就是獨立進行不依賴他人的運動項目,我覺得這個對于我們比較繁忙的人來說效果是非常好的。那么第一個就是健步走。那么每天堅持30分鐘到1小時,健步走可以慢慢的讓我們的身體出汗,通過出汗排出我們身體的乳酸,那么可以提高我們的免疫能力。如果平時不太習慣鍛煉和很少運動的人,最初特別要避免過量運動,運動時間不要超過1小時。

那么第二種運動就是游泳。具有改善心血管系統、增強抵抗力、還可以達到減肥、提高我們的肺活量、提高我們呼吸系統的機能、加強我們皮膚的血液循環、讓我們的皮膚有彈性有光澤,同時可以改善肌肉系統的能力、特別對塑造形體有很多很多的好處。

那么第三種訓練方式我給大家推薦就是騎自行車。上下班或者周末、節假日我們低碳出行,既可以鍛煉身體,還可以為我們的低碳城市,為我們的環保做出重要的貢獻。

【主持人】:的確,劉局長推薦的這幾個運動項目與我們的日常生活密切相關,看的出來,您平時是經常參加健身運動,并且養成了良好的運動習慣,我們也想請問劉局長能為我們傳授一下您個人是如何科學健身的呢?

【劉素英】:我平時主要參加跑步、瑜伽、健身操等這些運動項目,那么我個人也覺得毅力和興趣是培養良好運動習慣的前提和基礎。

首先,培養運動健身的意識。這一點太重要了,要認識到科學健身是一個增強免疫力抵抗疾病的機會,而不是浪費時間。

其次,增強運動健身的信心。平常很少運動,這樣的群體在開始運動的時候,肯定會遇到一些困難,那么我們可以選擇設定一些簡單的運動項目,可以先以2公里或者3公里為目標來選擇一個能夠讓自己接受的速度,再逐漸增加活動強度和時間。循序漸進,逐步增加到5公里、7公里,并記錄下每次配速及消耗的卡路里,然后每周檢測并記錄2-3次體重、胸圍、腰圍、臀圍以及體脂率等身體指標的變化情況,在變化中找到自信心和成就感。在這個過程中,運動目標的達成和身體指標的向好都是我們增強運動健身信心的來源。我希望大家在這個過程中找到自信。

第三,要養成運動健身的好習慣。凡事都要持之以恒,自律太重要了,要把運動變為一種習慣。要讓運動成為幸福健康生活的方式,那么選擇一項或多項自己喜歡的項目,長期堅持下去,你就會有收獲。一旦養成習慣,并從大汗淋漓中獲得了暢快淋漓的快樂后,你便會更加積極主動,心甘情愿喝下健身這碗“毒藥”,那時,你想停下來不運動都難。

【主持人】:感謝劉局長為我們分享健身心得體會,希望對大家養成良好的運動習慣有所幫助。那么前面我們談到的基本都是個體的運動健身,我想請問一下我們體育部門是如何在引導廣大群眾在開展全民健身,實現全市體育事業快速發展中有所作為的呢?

【劉素英】:我們體育部門不管在什么情況下,都要以人民健康為宗旨來搞好我們體育事業和體育產業的發展,黨的十八大以來,習近平總書記關于體育工作有諸多重要論述。比如,“廣泛開展全民健身活動,加快推進體育強國建設”“落實全民健身國家戰略,不斷提高人民健康水平”“體育強則國強,國運興則體育興”“沒有全民健康,就沒有全面小康”等等。 那么習總書記關于體育工作的系列重要論述是我們抓好體育工作的根本遵循和指南。這些年來,我們全市體育事業取得了長足發展,特別是2018年我們成功舉辦了四川省第十三屆運動會,得到國家體育總局、省委省政府及社會各界廣泛贊譽和肯定。我們每一個廣元人提起這場盛會臉上都會洋溢出自豪感,那么具體的來講在公共體育設施建設方面我們廣元實現了1.55平方米。在全省排位靠前,而且有效解決了人民群眾有場地和設施健身的問題。在群眾體育方面,我們注重亮點培育精打“賽事牌”。通過培育朝天區“冰雪運動”、昭化區“柔力球運動”、利州區“健身秧歌”等運動,引領全市參與全民健身運動人數突破每年近一百萬人次,全市經常參加體育健身人口占全市總人口比例達到30%以上,全市部分縣區形成了全民健身“一縣(區)一特色”的新局面。在競技體育方面,十三屆省運會上,我市代表團共獲得38金48銀33.5銅,金牌數量列全省第2位,取得了歷史性突破。在體育產業方面,我們以“體育+”為抓手,推進體育和旅游、文化、康養、農業等產業深度融合發展,為廣元經濟高質量發展貢獻了我們的體育力量。

那么下一步,我們結合“十四五”規劃的推進,搶抓實施《體育強國建設綱要》這樣一個好的機會,不斷推進全市體育事業高質量發展。

第一,要進一步夯實體育基礎設施建設。然后繼續加大農村和城區公共體育設施的建設力度,“十四五”期間要完成30%以上的鄉鎮建有多功能全民健身中心,城市社區和農村的行政區全民健身設施要全部實現全覆蓋達到100%,然后我們還要新建一批體育公園,還要建成各類健身步行道達到400公里以上,我們市城區這一塊要建成“十五分鐘健身圈”,特別是我們市城區老城、上西、下西片區體育設施供給不足的矛盾這個我們要在這個“十四五”期間有效得到緩解,三江新區也將規劃建設體育館,然后通過基礎設施的完善要確實解決好老百姓能夠健身、去哪兒健身、然后很好健身這樣的一個問題。

第二,要進一步培育群眾體育賽事品牌。我們近期出臺《廣元市群眾體育品牌賽事活動創建辦法》,在開展全民健身賽事活動中,我們將重點把握三個原則:一是人群上要堅持突出重點原則。我們要和相關的機關、企事業單位有力的緊密配合,在全民健身活動開展中兼顧老年人、青少年、機關干部職工等不同的群體需求。二是空間上堅持覆蓋城鄉原則。我們將籌劃籌備舉辦全市農民工運動會,并且四年一屆的市運會也要如期的舉行,讓城市和農村的兩大盛會有機的結合和統一,推進全民健身向縱深發展。三是項目選擇上堅持傳統項目與新興項目相結合的原則。我們計劃通過辦好女兒節鳳舟賽、橫渡嘉陵江、漂流、垂釣、山地馬拉松、自行車騎行等比賽,實現“跑遍廣元的山”“劃遍廣元的水”“游遍廣元的景”“騎遍廣元的路”。

第三,是進一步鞏固競技體育發展勢頭。

那么經濟社會發展水平決定競技體育的發展水平。今年3月,我們發布了關于公開招募四川省第十四屆運動會競技備戰合作伙伴這樣的一個公告,然后出臺了一些優惠政策,然后激勵和鼓動社會各界共同參與青少年競技體育業這樣一項工作,來不斷的提升我市競技水平,那么同時我們將繼續加大與教育部門的相關學校的銜接配合合作力度,然后推進體教結合,將我們的重點項目布局到學校和相關社會化體育組織,比如像我們的皮筏艇就布局在我們的萬達中學,我們的賽艇布局在這個樹人中學,還有我們其他的一些等等都布局在我們的相關學校,同時,我們將籃球、足球及羽毛球和我們相關的協會簽了合作協議,然后調動社會各個方面的力量來共同促推我們競技體育的發展。當然,在這一項工作中我們目前正在積極向省體育局爭取,我們想讓更多的我們廣元的優勢項目與省級形成省市共建這樣一個格局,然后通過這個共建讓有水平的教練員走進廣元,走進我們相關的學校,讓孩子們不僅學習好而且體育也好,要培育孩子們有一兩項體育特長,并且這個體育愛好和特長將伴隨他們終身成長。

那么第四,進一步促進體育產業融合發展。推動體育+”“+體育”融合創新發展,突出“山”“水”“雪”“草”等元素,充分調動社會組織、商業機構等社會力量舉辦賽事,比如像我們要舉辦的馬拉松、鳳舟賽、以及滑雪、滑草這些項目我們就要與廣元的蜀道文化、紅色文化、然后生態文化、女兒文化有機的結合起來,培育一批具有較強市場競爭力的體育文化自主品牌賽事,逐步培育發展我市賽事經濟,引領更多的社會資本進駐廣元體育產業的發展,為全市經濟發展注入新的動能。

【主持人】:通過劉局長對未來全市體育事業發展的描繪,相信此刻有很多網友和我一樣對我們體育事業發展充滿期待。下面我們來看看在線網友有什么和劉局長交流的。我們看一下,網友“一縷紅葉”問,運動時該如何合理補充水和維生素呢?

【劉素英】:這位網友提的問題非常的關鍵也很重要?,F在很多運動APP上都有很方便的建議。在這里我還要補充說明一點,我給大家推薦一款APP軟件叫Keep,它是一款運動健身的軟件,Keep上就有成百上千種的運動,有教練員做示范動作還有一些文字講解具體的注意事項以及我們平時容易做這項運動所犯下的一些錯誤,其實這款軟件,只要你學會用它,然后你的健身成本非常的低,基本上你自己在家里就能夠完成相關的健身項目。說到科學補水,科學補水其實不同的運動項目以及運動強度不同,對水分的補充方式是不一樣的,大家要做到具體問題具體分析然后分別對待??傊?,適時的補充水分有助于血液量的維持,對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有益的。其實這個補水它有運動前的補水、運動中的補水和運動后的補水,在運動前補水也不能喝的太多,如果喝的太多使我們的胃部就不舒服,同時會增加我們心臟、腎臟、排泄器官的負擔。那么運動中的及運動后的補水,運動中一般情況下,比如像我們的健步走在一個小時之內完成,我們出門前,我們其實喝了適量的水,那么在這個過程中只要不是強度特別大的就不用補充水分,在運動之后我們也不能狂飲水,運動之后稍作休息然后這個再小口慢慢的來補充水分。

那么第三一個方面,我們要吃含維生素C的這個綠色的蔬菜以及我們身體所需的維生素B6的食物。那么前面我也給大家介紹了比如像這個動物的蛋白質然后一些營養豐富的蛋白質的食物要多吃,同時要多吃粗糧,這個食物吃的太精細了對我們的身體反而不利,多吃粗糧有利于我們的身體健康。

【主持人】:看來科學運動是一門學問,合理膳食也是一門學問,是嗎?。

【劉素英】:對呀,常言說的好。三分靠練,七分靠吃,只要做到一句話“管住嘴,邁開腿”,我們就會收獲一個好的身體,那么在這個管住嘴的方面吃的東西要豐富,品種要多樣,五顏六色的食物都要攝入,特別是能生吃的就不要煮,能煮的就不要炒,能炒的就不要不煎,能煎的就不要炸,也就是我們要少吃油炸食物。同時在吃食物這個方面高脂肪的食物千萬不要吃,特別是肥肉、豬油,這類食物盡量要少吃,要多吃這個蛋白質比較豐富的食物,比如像魚、蝦、雞肉、牛肉、蛋、奶等這樣的食物。

【主持人】:謝謝劉局長與我們分享,那么我們下面看一下,網友“鄭小盒”問,運動鍛煉容易出現不同程度的運動性疲勞,那么我們該如何進行調整呢?

【劉素英】:關于運動鍛煉中以及之后出現的一些疲勞問題,我們該怎樣進行緩解 。一是運動前要做熱身運動,做熱身運動是為了避免我們身體在運動中受傷。二是運動結束前要做放松整理運動。通過這個拉伸然后逐步放量,放減我們的活動量,整理活動還要注意我們身體的保暖,比如有的時候我們運動之后出了很多汗,如果不注意保暖就容易著涼引起感冒。那么三是運動后要充分休息,這也是很重要,特別是要保持充足的睡眠時間。只要睡眠好了,其實我們的方方面面身體就恢復的很快,同時還可以做一些有利于我們身心健康以及身體放松的一些事情,比如聽聽音樂、看看電影、看看電視、下下棋等等,有利于我們恢復我們的這個緩解我們身體疲勞,恢復健康,在運動之后,稍作休息之后 洗熱水澡、然后燙一個熱水腳這些都有利于我們緩解疲勞。

【主持人】:非常感謝劉局長今天能跟我們一起交流科學健康的運動方法,相信大家都對健康的運動有了更深的認識和理解。因為時間關系我們今天的訪談節目就要和大家說再見了,最后劉局長還有什么想和大家說的?

【劉素英】:好的主持人,首先感謝主持人,感謝所有的市民朋友、各位網友長期以來對體育工作的關心和支持,也希望大家繼續關注體育工作,投身體育運動,并養成健身運動好習慣、樹立健康生活新理念,讓免疫力成為抗擊疾病的“子彈”。前些日子我也創作了一首《一席空間里的自律之歌》的詩,想借此機會分享給大家,并作為今天節目的結束語。

【主持人】:好的,讓我們一起來欣賞一下。

《一席空間里的自律之歌》

                    (劉素英)

找尋一席空間

只要能容下身體就夠了

哪怕有些狹窄

在那里   一拉一升

不停地輕唱生命的健康之歌

  

開辟一席空間

只要能邁開腳步就夠了

哪怕有些陋儉

在那里    一開一合

不斷地揮灑青春的生機蓬勃

 

劃定一席空間

只要能綻放韻律就夠了

哪怕有些素簡

在那里    一舒一展

精心地描繪人生的閃光之路

亦歌亦舞

或跳或躍

生命在動感中拉得很長很長……

 

在那一席空間里 

有葉的碧綠

有鳥的喃呢

有溫馨的曙光

敲響著1234的節拍

腳步匆匆    能量滿滿

每一個清晨都是全新的開始

 

在那一席空間里

有花的芬芳

有蝶的飛舞

有艷美的晚霞

點亮了燃脂者的熾熱

腳步輕輕    疲憊勿擾

每一個黃昏都是最好的作別

 

會晤那些零碎的恬靜的悠閑時光

盡情地

與歲月抗爭

與時間賽跑

至始至終

堅守自虐與自律

一次又一次

獲取自由與成長。

汗水滴滴

暢快淋漓

讓放空的心靈

寫滿年輕與美麗

寫滿快樂與富足

躍動四季的

是亢奮與激昂

是宛轉與悠揚

生命在一席空間里豐盈

靈魂在一席空間里安頓

放聲高歌吧,放聲高唱吧

那運動中最激越的歌謠

【主持人】:我們再一次感謝劉局長做客我們的演播室,也感謝各位網友參與我們節目。我們下期再見。

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